Góc kỹ năng

Các nhóm cơ mông chính - Nguồn ảnh: Pexels

Vì sao "mông chết"?

Mông có ba nhóm cơ chính. Và khi nhóm cơ mông nhỡ (Gluteus Medius) bị teo, mất chức năng, dẫn đến không hỗ trợ xương chậu và giữ cho cơ thể đứng thẳng thì được gọi là hội chứng "mông chết". Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến lưng, đầu gối và những bộ phận khác của cơ thể như viêm bao hoạt dịch hông, thay đổi đường cong cột sống...

Hội chứng này xảy ra phổ biến ở dân văn phòng khi ngồi liên tục, ít vận động trong nhiều giờ khiến quá trình lưu thông máu bị hạn chế. Nhưng cũng xảy ra ở cả những vận động viên và người chạy nhiều, do tập các động tác cho vùng đùi trước và sau quá nhiều trong khi lãng quên tập cơ vùng mông.

Cách nhận biết hội chứng 

Biểu hiện suy giảm chức năng cơ mông:

- Đau mông, tê ở hông

- Đau thắt lưng vùng lưng dưới và đầu gối

- Cảm giác đau lan từ hông xuống chân như đau thần kinh tọa.

- Thấy đau hông khi nằm nghiêng một bên.

- Teo mông, mông phẳng đi

- Đau đầu gối, cổ chân, lưng

- Dễ bị mất thăng bằng khi đi đứng, chuyển tư thế

Nếu đã có các biểu hiện trên, bạn đã cần đi khám cơ xương khớp để được chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh.

Cách giữ cho mông không "chết"

Cơ mông khỏe mạnh không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp, mà còn đảm bảo bạn có thể vận động, di chuyển bình thường. Vì vậy, ngay từ bây giờ, nhớ nhắc nhở bản thân:

- Ngồi làm việc đúng tư thế.

- Cứ sau khoảng 1 tiếng ngồi làm việc, dành 10 phút nghỉ giải lao, đi lại để kích hoạt cho cơ mông không bị chai lì.

- Tập thể dục cả vùng mông

Squat hữu ích cho cơ vùng mông - Nguồn ảnh: Pexels

Động tác hữu ích

Squat

Đứng thẳng, hai bàn chân mở ngang vai. Siết cơ vùng trung tâm, từ từ hạ gối sao cho đùi gần như song song với mặt đất, giữ trong 2-3 giây. Thực hiện 12 – 15 nhịp/ lần, 3-4 lần/ tuần.

Lunges

Chụm chân đứng thẳng. Bước một chân lên trước cho đến khi cẳng chân vuông góc mặt đất, chân sau thẳng. Giữ hông lưng vững, thẳng, mắt nhìn thẳng về trước. Đổi chân. Có thể làm tương tự nhưng bước chân sang ngang. Thực hiện 5-10 lần.

Đi ếch

Ngồi xổm, lưng nghiêng về phía trước nhưng thẳng, hai chân dang rộng. Bước về phía trước tầm 10 - 20 bước.

Tranh thủ leo cầu thang bộ khi có thể - Nguồn ảnh: Pexels

15 phút mỗi ngày tập các động tác trên là rất tuyệt. Ngay cả khi không tranh thủ được thời gian, bạn có thể đứng lên lấy một cốc nước, hoặc đi bộ nhẹ nhàng quanh văn phòng, hoặc leo cầu thang bộ. Nếu tình trạng đau nhức mông, chân, hông của bạn đã nghiêm trọng, hãy gặp ngay bác sĩ để được thăm khám, tư vấn kịp thời.